تکنیک بازیابی سریعتر از دست دادن

بازیکنان هر بازی به محدودیت های جسمی و روحی خود می روند. با این حال ، توجه بسیار کمی به بهبود کافی بازیکنان در طول یک فصل است. در وبلاگ آموزشی ما توضیح می دهیم که مربیان بازسازی می توانند به آن اعتماد کنند.

سریعتر ، بالاتر ، قوی تر - پیگیری مداوم تعالی همیشه در فوتبال نیز حضور دارد. به خصوص در مشاغل ورزشی سریع حرفه ای ، مربیان زمان کمی دارند تا اینکه باید موفق باشند. فشار به مربیان و کارکنان سپس به بازیکنان منتقل می شود. فیزیوتراپیست ها و پزشکان این باشگاه فوتبال از چندین اقدامات بازسازی استفاده می کنند تا به آنها کمک کند تا در اسرع وقت بهبود یابد تا آنها برای بازی بعدی آماده شوند. کاربرد سرد یکی از بهترین روشهای شناخته شده است که طبق یک مطالعه 88 ٪ از کل تیم های لیگ اول فرانسه در یک فصل اعمال می شود. سایر روشهای محبوب شامل بازیابی فعال و ماساژ است که توسط 81 ٪ و 78 ٪ از کل تیم های لشکر اول فرانسه استفاده می شود.

اما این روش ها در واقع به چه چیزی دست می یابند؟

کاربرد سرد

زمینه های کاربرد این روش چند برابر است. اتاق های سرد ، جلیقه های خنک کننده یا حمام یخ معروف همه روش های کاربرد سرد هستند. به دلیل تفاوت در انواع این روش ، زمان کار و دما در عمل متفاوت است. هنگام بازدید از یک محفظه سرد ، بازیکنان معمولاً تا 3 دقیقه در معرض دما ی-110 درجه سانتیگراد قرار می گیرند [2]. با این حال ، این روش فقط در کمترین باشگاه های فوتبال در دسترس است ، به همین دلیل فیزیوتراپیست ها و کادر پزشکی باید روی بازسازی با آب سرد تمرکز کنند. طبق تحقیقات علمی ، یک دوره کاربردی 10-12 دقیقه در دمای 12-15 درجه سانتیگراد برای بازسازی بدن ایده آل است [3]. با پایین آمدن دمای عضله و هسته ، ممکن است به کاهش التهاب کاهش یابد. مهار درد ناشی از سرما یکی دیگر از اثرات احتمالی کاربرد سرما است که تأثیر مثبتی بر احساس ذهنی بهبودی برای ورزشکاران دارد. با این حال ، یک اثر به اصطلاح دارونما را نمی توان رد کرد.

با توجه به هزینه های کم خرید ، به عنوان مثال از بشکه باران ، و اجرای ساده این نوع برنامه های سرد در هر باشگاه قابل استفاده است. علاوه بر اثرات بازیابی احتمالی یک برنامه سرماخوردگی ، این امر می تواند به عنوان یک اقدام تیم سازی نیز دیده شود ، زیرا غوطه وری یک بازیکن به آب یخی ، بارها و بارها بقیه تیم را تشویق می کند.

بهبودی فعال

برخی از تیم ها این کار را انجام می دهند ، برخی نسبتاً کمتر - اما همه آن را می دانند. یک گرم و یا گاهی اوقات که به آن خنک نیز گفته می شود ، احتمالاً شناخته شده ترین روش بازسازی فعال در فوتبال است. اگر امکان وجود داشته باشد ، می توان دوچرخه سواری و شنا را به عنوان روشهای بازیابی فعال اضافه کرد. اینها از مزایای اضافی برای پرداختن به سایر گروه های عضلانی در مقایسه با یک آهسته گرم و در نتیجه جلوگیری از برخی از یکنواختی حرکت برخوردار هستند. اما مهم نیست که در انتها کدام اندازه گیری انتخاب شده است - باید حداکثر 30 دقیقه با شدت کم انجام شود. این تنها راه تسریع در تخریب لاکتات است. تمام این روشها منجر به حفظ گردش خون می شود که می تواند به بهبودی بهبود یافته کمک کند.

ماساژها

ماساژها از جمله روشهای متداول بازیابی هستند. تکنیک های مختلف معمولاً بین 10 تا 30 دقیقه استفاده می شود و باید منجر به بهبودی سریع عملکرد در قسمت های مختلف بدن شود [5].

مانند ریکاوری فعال، ماساژها برای افزایش گردش خون طراحی شده اند و در نتیجه بر تخریب لاکتات و همچنین بازیابی و ترمیم بافت آسیب دیده تأثیر مثبت می گذارند. این همچنین می تواند به کاهش کاهش عملکرد ناشی از درد عضلات در روزهای بعد از یک تمرین فشرده کمک کند. ماساژ همچنین می تواند تنش عضلانی را کاهش داده و از تولید پروتئین های پیش التهابی جلوگیری کند. با این حال، این اثر هنوز به وضوح در مطالعات نشان داده نشده است. از سوی دیگر، تأثیر روانشناختی ماساژ و بهبود تندرستی از نظر علمی ثابت شده است [3]. با این وجود، ماساژ فقط باید توسط درمانگران آموزش دیده انجام شود، زیرا فشار بیش از حد بر بافت می تواند منجر به آسیب بیشتر به عضلات و بافت همبند شود. این آسیب‌ها حتی می‌توانند فراتر از آسیب‌های ریز رخ داده در حین تمرین [4] باشند.

نتیجه

شواهد علمی در مورد استفاده و تأثیر اقدامات احیا هنوز کافی نیست، به ویژه هنگامی که این روش ها قبلاً چقدر استفاده می شوند. تاکنون، بسیاری از عوامل تأثیرگذار، مانند مواجهه قبلی، مدت اقدامات احیاکننده، فاصله زمانی بین بارها و بسیاری از عوامل دیگر، هنوز به اندازه کافی برای ایجاد یک توصیه کلی برای ورزشکاران مورد مطالعه قرار نگرفته اند. با این وجود، بازیکنان فوتبال و سایر ورزشکاران باید به استفاده از اقدامات بازسازی که به نظرشان خوشایند است ادامه دهند [3]. این برای مربیان به این معنی است که روش های ریکاوری بازیکنان باید به صورت انفرادی انجام شود و در برنامه ریزی جلسات در نظر گرفته شود.